1. Hidrate-se. Beba muito líquido durante o dia como água, sucos naturais e chás.
2. Fracione as refeições. Procure fazer de 5 a 6 refeições diariamente. Não fique muito tempo sem comer.
3. Prefira preparações assadas, cozidas e grelhadas.
4. Aumente o consumo de alimentos integrais. Esses alimentos contém fibras que auxiliam o funcionamento do intestino.
5. Consuma frutas e verduras. Além das fibras, esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais, essenciais para manter o organismo saudável.
6. Não deixe de consumir leite e derivados (de preferência os desnatados!), pois são ricos em cálcio, um mineral essencial para manter a saúde dos ossos e dentes.
7. Prefira sucos naturais ao invés de refrigerantes.
8. Mexa-se. Faça alguma atividade física que lhe dê prazer!
9. Exercício físico, juntamente com uma alimentação equilibrada, é a chave para obter uma vida mais saudável.

Todo mundo fala sobre exercícios aeróbios e anaeróbios, mas o que significam esses termos? Aeróbio ou anaeróbio está ligado ao tipo de metabolismo energético que está sendo utilizado preferencialmente.

No exercício aeróbio o oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. O exercício aeróbio é um exercício de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade. Estimula a função dos sistemas cardio respiratório e vascular e também o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio.
São exemplos de exercícios aeróbios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar.

O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. É um exercício de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos e há produção de ácido lático.
São exemplos de exercícios anaeróbios os exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também é considerada um exercício anaeróbio.

Sempre citamos que um programa completo de exercícios deve apresentar os dois tipos de atividade física, para melhorar a resistência cardio respiratória, fortalecer músculos, desacelerar a perda de massa muscular e evitar a perda de massa óssea, além de muito alongamento para manter e melhorar a flexibilidade muscular.